oliwa z

[...] zawsze duzo brokol ,szpinaku itp. Rano i po treningu dorzucam zawsze jakies wegle w postaci brazowego makaronu,slodkich ziemniakow,brazowego ryzu.Troche orzechow wloskich ,oliwa z olivek alternatywa cieplego posilku jest zawsze ,puszka tunczyka ,lub makreli w oliwie z olivek.Staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie. Nie wiem czy taka dieta ma ses [...]

[...] zrzutów. żebyście wiedzieli że nie laduje w siebie jakiś pustych kalorii ;d 0,6kg piersi z kurczaka 200g ryż biały 50g płątki owsiane 4 bułki razowe szklanka mleka 0,5% 30ml oliwa z oliwek 30g masło 80g sera camembert (troche fatu podbiłem sobie do kanapek ;d) 100g łosoś wędzony łyżka miodu 1 jajko mniej więcej tak to dziś wyglądało ;d pierwszy [...]

tzn wygląda to tak Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 211g - 209kcal, 46g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany Kasza kuskus (SANTE) - 50g - 173kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 36g węglowodany Oliwa z oliwek - 15g - 132kcal, 0g białko, 15g tłuszcze, 0g węglowodany w szkole i do tego 2 jabłuszka które jutro dodam

Ja tu wrzuciłem mój najtańszy dzień czyli mięso kurczaka, oliwa z Biedronki itd, wyszło 46 zł. teraz ściąłem tłuszcze to może nieco taniej jem, ale z drugiej strony węgli mam o 200 g więcej. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-09-28 13:00:17

[...] razie nie zawracaj sobie głowy Rozpisywać posiłków nie mam zamiaru bo to Ty powinieneś zrobić białko - drób, wieprzowina, wołowina, świeże ryby, od czasu do czasu wędzone czy z puszki, węglowodany - ziemniaki, ryże, kasze, makarony, owoce, zboża tłuszcze - orzechy (tylko nie ziemne), pestki, nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany, siemię lniane.

Zmniejsz ilośc białka, masz 3,5g na kg masy. Brak źrodeł zdrowych tłuszczy np. oliwa z oliwek; z ryb unikaj pangi i tilapii.

Zdrowe tłuszcze przyjmuję pod postacią tranu w kapsułkach. Mam jeszcze pytanie z innej beczki - dlaczego tak właściwie ta oliwa z oliwek ma tak duże znaczenie w diecie?

[...] podbijasz kcal w razie czego. Każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko (piersi z kurczaka, ryby , jaja, twaróg chudy, wołowina), węgli (makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty, ryż brązowy, płatki owsiane) i źródło tłuszczy (oliwa z oliwy, tłuste ryby). Zmieniony przez - beznickowy w dniu 2012-10-06 13:23:18

wejdź tutaj i wprowadź posiłki ludzie później wklejają to na forum wafle ryżowe bym wywalił, zastąpił np 2 kromkami pieczywa razowego węgle jemy rano oraz przed i po treningu, na noc nie spożywamy węgli na kolacje moim zdaniem może być: tuńczyk w sosie własnym 170g (około 40g białka) lub ser twarogowy z oliwą z oliwek 250g (około 40g białka), lub [...]

[...] branie frytek i coli do tego og corz. Jak zacznie Ci przybywac tluszczu (o ile zacznie) to zacznij stopnioow wyrzucac najgorsze gowna i zacznij jesc dobre rzeczy, wolowina +oliwa z oliwek+ warzywa (nie kurczaki jak pol tego forum twierdzi, znaczy moga byc ale preferencje na wolowine). Tak dlugo az zauwazysz ze waga stoi w miejscu lub ja tracisz. [...]

Migdały, orzechy włoskie, pestki z dyni, oliwa z oliwek.

[...] 70g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 160 gram makaronu pełne ziarno + 150gr sera białego 4 posiłek: 300g serka wiejskiego 5 posiłek caseina 30g oliwa z oliwek 20g Odżywki: Spalacz ripped freak 1 kaps po przebudzeniu, 2 do 3 posiłku Vita-Min Multiple Sport witaminy po przebudzeniu BCAA 20g przed treningiem 10g i [...]

a ja polecam olive z olivek dla dzieci :D "moja pierwsza oliwa z oliwek" w smaku dobra bo inne mi jakoś nie wchodza ;/

[...] na mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC ( czym mogę ją zastąpić, nie chcę brać żadnych odżywek - chyba, że jest to niezbędne ) 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona

Być może...a gdyby wyglądało to tak: 1. Jaja. 2. Pierś z indyka, warzywa. 3. Pierś drobiowa, warzywa. 4. Przed treningiem : jabłko 5. Po treningu : Oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja Wszystko przy moim dziennym zapotrzebowaniu. W ogóle wielkie dzięki za pomoc:)

1 posiłek : twaróg tłusty 100g mleko 3.2% 300g płatki owsiane 50g 2 posiłek : słonecznik nasiona 50g białko pure american protein 66g (1 porcja) 3 posiłek : kurczak 100g oliwa z oliwek 20g 4 posiłek : słonecznik nasiona 50g białko pure american protein 33g (0.5 porcji) 5 posiłek : jajko x5 masło 20g chleb ok 50g 6 posiłek : twaróg tłusty 100g [...]

[...] jakieś jem , tylko nie uwzględniałem ich w diecie, warzywa również , zupy itp , czasami kalafior czy brokuły ,szparaga . Różne sałatki , ogórki . Jeśli chodzi o tłuszcze oliwa z oliwek będzie się nadawać?? i jeśli tak to o jakiej porze ją "brać" ? niestety nie mam wyboru gdyż w godzinach od 12 do 19 jestem w szkole .. Gainera wyeliminować z [...]

Dodaj zdrowych źródeł tłuszczy takich jak np. oliwa z oliwek lub orzechy, staraj się nie jeść szynki bo większość kupnych wędlin to syf, zamień je na np. zwykłego kurczaka. Możesz dać też więcej białka, kosztem ww. Jeśli nie chcesz masować, ani redukować jedz zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym.

[...] Nie masz innych źródeł tłuszczów w diecie? ;) Jak jest krucho z pieniądzem to może być ta biedronkowa, ale jak dla mnie ma strasznie ostry i nieciekawy smak. Przy niskim budżecie osobiście wolałbym poszukać dobrego, tłoczonego na zimno oleju rzepakowego. Nie ma tak dobrej reklamy jak oliwa z oliwek, dlatego cena też jest odpowiednio niższa.

Skup sie na jednonienasyconych głównie. Oliwa z oliwek będzie ok. Dodatek rzepakowego tłoczonego na zimno, oleju lnianego, orzechów, czy tłuszczu pochodzenia z oleju kokosowego/masła/tłustych mięs/ryb. Zadbaj o to, by zachowana została, chociaż trochę proporcja pomiedzy o3:06.